▲「森森健康世界」：让健康流行起来大家是否总感到疲倦、四肢无力，经常出现头晕、恶心的症状，那你可一定得注意，很可能是因为你的身体里缺了这个重要元素——钾！什么是钾?

根据美国国家医学图书馆的资料，钾对于您的身体正常日常运作至关重要。

钾是一种电解质，“可以帮助您的神经发挥功能，使肌肉收缩。它可以帮助您保持正常的心跳。它还有助于将营养物质转移到细胞中，并将废物从细胞中转移出去。富含钾的饮食有助于抵消钠对血压的某些有害影响。”

建议的每日钾摄入量为每天4,毫克，可以尽量食用富含钾的食物，但人体内钾含量仍然很低。

梅奥诊所限定缺钾（低钾血症）为“血流中低于正常水平的钾。通常，人体的血钾水平为3.6至5.2毫摩尔每升（mmol/L）。”

Mayo指出，低钾或缺钾的最常见原因是某些处方药会增加排尿。为某些血液和心脏健康问题开出的水丸和利尿剂是常见的元凶。呕吐和腹泻也会导致消化道钾过多流失。

身体中的每个细胞都需要钾才能正常运作，因此缺钾第一个症状是全身疲劳。

如果您知道自己有足够的睡眠，健康饮食和定期运动，但仍然发现自己整日精疲力竭，则可能是钾水平过低所致。

乏力是疲劳的一种变化，是钾缺乏症的另一个征兆，肌肉痉挛和肌肉痉挛也是如此。

钾在平滑肌收缩中起作用，因此当钾水平低时，您可能会发现抽筋增加，尤其是在运动期间（钾作为电解质，会因大量出汗而流失）。如果您无法找出导致疲劳的任何其他原因，请首先检查饮食并进行一些调整，如果没有发现任何变化，请咨询您的医生。

低钾水平可以减慢人体的自然节律和过程（例如肌肉表现），而消化系统也容易受到同样的减慢影响。

缺钾还会使你食欲不振，胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状；如果您平时有相似的情况发生，那么现在是时候在日常饮食中添加一些新鲜水果和蔬菜了。

钾缺乏症与心脏健康

钾含量过低会影响心脏健康。心血管健康的变化可能与钾水平有关，缺钾时，你的小心脏跳动也不规律了，医学术语就是心跳节律异常，心脏传导功能阻滞。

钾很重要，因为它有助于抵消钠。许多人吃太多的盐类或腌制类食物，水果和蔬菜却摄入不足，这会导致平衡失调，并造成血压的变化。”

高钾食物

菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜

葡萄和黑莓等藤本植物的果实

根类蔬菜，例如胡萝卜和土豆

柑橘类水果，如橘子和葡萄柚

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参考文献

1国立卫生研究院：美国国家医学图书馆。钾。